Wendy Fievez

Lorsque je manquais d’ancrage, on me disait : « Imagine des racines qui sortent de tes pieds et qui rentrent profondément dans la terre ». Sauf que ça n’a jamais été un exercice efficace pour moi. Si vous êtes comme moi à l’époque : vous pensez trop, vous éprouvez de la difficulté avec la matière, avec vos émotions et avec votre incarnation en vous demandant « mais qu’est-ce que je fous ici bon sang !« , eh bien, c’est que vous manquez certainement d’ancrage.

Quand je pense à ancrage, je pense incarnation. Corps. Matière. Densité. Lourdeur. Vous voyez, le truc bien lourd qui nous « plombe » au sol. Alors sur ce chemin de reconnexion à son essence véritable, nous sommes bien obligés de faire face à tous ces poids que l’on porte et qui nous « plombe« , à nous de décider de quel genre de socle nous désirons : des racines ou bien du béton. C’est à nous de faire de l’ancrage un allié d’épanouissement et de légèreté.

Ça semble bête de dire ça mais pour combien d’entre nous s’ancrer est ou a été un véritable calvaire car impossible de trouver ce qui allait fonctionner sur le long terme ?!

Je pense que nous sommes nombreux.

Comme information pour travailler notre ancrage on trouve deux catégories : l’ancrage physique et l’ancrage énergétique.

L’ancrage physique : c’est tout ce qui a trait aux pratiques corporelles/somatiques. On retrouve le sport en général, le yoga, tai chi, qi gong, les massages, les activités à l’extérieur (jardinage par exemple).

L’ancrage énergétique : on va y retrouver tout ce qui sera de l’ordre de la visualisation, relaxation avec des pratiques comme se relier à la nature, soins énergétiques, méditation etc. On travaillera également sur l’émotionnel mais pas de manière directe, c’est un des bénéfices de cet ancrage.

Ces sortes d’ancrages ne m’ont pas satisfaite au fil des années. Je les trouvais bien maigres par rapport à mes besoins suites à l’émergence de mon anxiété, de l’exploration de mes traumas ou bien des différentes situations vécues au quotidien qui demandaient bien plus que de visualiser des racines ou de méditer. Certaines expériences de vie demandent une véritable gymnastique de l’être. C’est la raison pour laquelle j’ai plongé dans la recherche des différentes formes d’ancrages.

Nous sommes des êtres multifacettes, il en va de soi que la considération de notre individualité le soit aussi.

L’ancrage, au final, c’est simplement être présent à soi et à ce qui est.

Mais pour en arriver là, nous devons entamer différents processus de conscientisation. Et ce qui suit, je l’espère, vous y aidera très certainement, étant tous différents et arpentant des chemins différents.

J’ai décelé 10 formes d’ancrage :

1 . Ancrage physique : vous le connaissez bien, c’est se connecter aux sensations corporelles, à son corps et à son environnement.

2 . Ancrage émotionnel : c’est être à l’écoute de ses émotions, les accueillir sans jugement ni répression. C’est apprendre à vivre avec ses émotions pour pouvoir les transformer.

3 . Ancrage mental : c’est stabiliser son esprit en évitant de se disperser dans des pensées qui tournent en boucle ou dans des projections irréalistes. Cela consiste à cultiver une clarté d’esprit et une certaine objectivité.

4 . Ancrage spirituel : ça consiste à se relier à une dimension plus vaste de soi, peu importe ce qu’elle est ou quelle forme elle prend (divine, énergétique, angélique etc). C’est ressentir un sentiment d’appartenance au Tout, à l’Univers, tout en restant dans l’ici et maintenant.

5 . Ancrage social et relationnel : trouver un sentiment d’appartenance dans ses relations humaines. Ça passe par le soutien mutuel et le partage authentique.

6 . Ancrage dans la réalité : c’est regarder sa réalité sans filtre ni se bercer d’illusions. C’est accepter ce qui est, tout en cultivant une capacité à agir ou à s’adapter face aux défis.

7 . Ancrage énergétique : c’est harmoniser ses centres d’énergie (chakras, méridiens), créer une connexion terre-ciel équilibrée.

8 . Ancrage dans l’instant présent : c’est être pleinement conscient de ce qui se passe ici et maintenant, sans se perdre dans le passé ni se projeter dans le futur.

9 . Ancrage créatif : c’est se relier à son potentiel d’expression et matérialiser ses idées dans la matière.

10 . Ancrage dans ses valeurs et son pourquoi : c’est se créer des fondations solides en clarifiant ce qui est essentiel et important pour soi.

Chaque forme d’ancrage se complète avec d’autres mais en les explorant par catégorie, ça nous permet de mieux savoir sur quoi agir et comment agir. C’est une approche holistique de l’ancrage.

Voici quelques pratiques pour explorer chaque forme d’ancrage :

➢ ancrage physique : tai chi, yoga, danse, techniques de respiration, marche méditative

➢ ancrage émotionnel : journaling émotionnel, cohérence cardiaque, exercices de régulation du système nerveux

➢ ancrage mental : méditation pour observer ses pensées, questionner ses croyances, s’organiser et planifier

➢ ancrage spirituel : travailler avec des intentions précises, méditation guidée, qi gong, rituels de connexion aux guides

➢ ancrage social et relationnel : rejoindre des cercles de parole, cultiver la gratitude envers les relations importantes, identifier les relations qui nous nourrissent

➢ ancrage dans la réalité : faire « stop » et sortir des histoires qu’on se raconte, se créer des affirmations ancrées dans le réel, prendre soins de ses véritables besoins plutôt que de répondre à des attentes extérieures

➢ ancrage énergétique : travailler sur les centres énergétiques, faire des visualisations, pratiquer l’auto-massage sur des points clés du corps

➢ ancrage dans l’instant présent : pleine conscience de son environnement, se concentrer sur ses sens, faire des scans corporel régulièrement

➢ ancrage créatif : dessiner, chanter, peindre, écrire de façon intuitive, utiliser des métaphores pour explorer ses idées

➢ ancrage dans ses valeurs et son pourquoi : définir ses valeurs, se remémorer des moments vécus où on était alignés avec ces valeurs et s’en inspirer, ajuster ses actions à ses intentions

Pour vous aider à explorer davantage chaque type d’ancrage, voici des prompts de journaling et d’auto-coaching :

1 . Ancrage Physique

● Journaling :

• Quels sont les moments où je me sens vraiment connecté à mon corps ? Comment puis-je recréer ces moments ?
• Comment mon corps me parle-t-il aujourd’hui ? Quels messages m’envoie-t-il à travers mes sensations ou tensions ?

● Auto-coaching :

• Décris une journée idéale où tu te sens physiquement en pleine forme et bien ancré. Quels gestes ou pratiques y inclurais-tu ?
• Liste 3 activités physiques que tu pourrais essayer pour renforcer ta connexion à ton corps

2 . Ancrage émotionnel

● Journaling :

• Quelle émotion est la plus présente en moi en ce moment ? Comment puis-je l’accueillir sans jugement ?
• Quels sont les déclencheurs émotionnels récurrents dans ma vie ? Comment pourrais-je mieux les comprendre et les gérer ?

● Auto-coaching :

• Imagine une conversation avec une émotion difficile. Que lui dirais-tu pour l’apaiser ?

3 . Ancrage mental

● Journaling :

• Quelles pensées ont dominé ma journée ? Étaient-elles constructives ou limitantes ?
• Quels sont mes « parasites mentaux » actuels, et comment pourrais-je les transformer en opportunités de croissance ?

● Auto-coaching :

• Fais une liste des trois premières actions que tu pourrais entreprendre pour te sentir plus léger mentalement

4 . Ancrage spirituel

● Journaling :

• Quelles pratiques spirituelles me nourrissent et me permettent de me sentir aligné avec l’Univers ?
• Quand ai-je ressenti un profond sentiment de connexion à quelque chose de plus vaste ? Comment pourrais-je revivre cela ?

● Auto-coaching :

• Identifie une intention spirituelle que tu aimerais poser pour les semaines à venir. Comment pourrais-tu l’honorer chaque jour ?

5 . Ancrage social et relationnel

● Journaling :

• Qui dans ma vie me donne un sentiment de sécurité, de soutien et d’ancrage ?
• Comment pourrais-je cultiver des relations plus authentiques et nourrissantes ?

● Auto-coaching :

• Écris une lettre à quelqu’un qui t’a apporté un sentiment de sécurité dans ta vie. Que voudrais-tu lui dire ?

6 . Ancrage dans la réalité

● Journaling :

• Quels faits concrets puis-je observer dans ma vie actuelle ? Quels jugements ou interprétations ai-je besoin de lâcher ?
• Comment puis-je être plus honnête avec moi-même sur ma situation actuelle sans culpabiliser ?

● Auto-coaching :

• Identifie une situation où tu as tendance à te perdre dans des illusions ou des attentes irréalistes. Que peux-tu faire pour revenir aux faits ?
• Fais une liste de petites actions concrètes pour t’aligner avec ta réalité actuelle ( par ex : régler une facture, organiser tes tâches, demander de l’aide)

7 . Ancrage énergétique

● Journaling :

• Quels sont les moments où je me sens en harmonie et qu’est-ce qui favorise cet état ?
• Comment est mon énergie aujourd’hui ? Où semble-t-elle bloquée et où est-elle en excès ?

● Auto-coaching :

• Fais un scan énergétique. Où ressens-tu des zones de fluidité ou de tension ? Quels mouvements ou rituels pourraient libérer ces tensions ?

8 . Ancrage dans l’instant présent

● Journaling :

• Quels petits plaisirs ou moments de gratitude ai-je pu savourer aujourd’hui ?
• Comment puis-je ralentir et être plus présent dans les moments simples de la vie ?

● Auto-coaching :

• Liste 5 activités qui te permettent de revenir dans l’instant présent. Comment pourrais-tu les intégrer davantage dans ta routine ?

9 . Ancrage créatif

● Journaling :

• Quels projets créatifs m’appellent en ce moment, même si je n’ai pas encore osé les commencer ?
• Quels sont les blocages que je rencontre actuellement et comment pourrais-je les transformer en tremplin ?

● Auto-coaching :

• Identifie une petite action créative à entreprendre dès aujourd’hui
• Fais un brainstorming sur une idée créative qui t’excite, sans te limiter. Où cette idée pourrait-elle t’emmener ?

10 . Ancrage dans ses valeurs et son pourquoi

● Journaling :

• Quelles sont mes trois valeurs les plus importantes ? Comment se manifestent-elles dans ma vie actuelle ?
• Qu’est-ce qui me donne le sentiment de vivre en alignement avec mon « pourquoi » ?

● Auto-coaching :

• Écris une phrase qui résume ton « pourquoi » dans la vie. Quelles actions concrètes pourrais-tu poser pour l’incarner davantage ?

J’espère que cette exploration en profondeur vous permettra de « descendre » davantage dans votre corps et d’incarner pleinement votre vie en intégrant toutes vos précieuses facettes 💎

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