Exercice 1 : Le pianiste
Développer sa perception auditive & la coordination des mouvements
- Diffusez une musique douce, classique comprenant uniquement du piano.
- Jouez la mélodie sur un piano imaginaire. Vos mains peuvent être positionnées sur une table ou sur vos genoux. Commencez par une main, puis l’autre, ensuite les deux. Posez votre attention sur vos doigts. Sentez-les se délier.
- Après quelques essais, vous pouvez compliquer un peu l’exercice en croisant vos mains.
- Vous pouvez aussi réaliser l’exercice sans musique, juste en imaginant la mélodie dans votre tête.
🔗 Lien de la vidéo YouTube sélectionnée pour l’exercice : https://www.youtube.com/watch?v=WJ3-F02-F_Y
Exercice 2 : S’évader
Développer sa mémoire et sa conscience corporelle
Ecoutez la visualisation disponible via le lien de la vidéo YouTube ou vous pouvez enregistrer cette visualisation avec votre voix et la réaliser ensuite.
Visualisation
Allongez-vous et fermez les yeux.
Prenez quelques respirations afin de détendre votre corps.
Imaginez être étendu sur le sable au bord de la mer.
Vous sentez la chaleur du soleil sur votre peau.
Le vent caresse votre joue et balaie vos cheveux.
Le ciel bleu est parsemé de petits nuages, ressemblant à des petites boules de coton.
Vous pouvez apercevoir au loin sur la mer deux beaux voiliers voguer tranquillement.
Plusieurs mouettes poussent quelques cris non loin de vous.
Vos mains rentrent dans le sable chaud et vous pouvez ressentir les petits coquillages que vos doigts rencontrent et le sable vous glisser entre les doigts.
Avant d’ouvrir les yeux, reprenez contact avec votre respiration
Les exercices imaginaires
Objectif de ce training ?
→ travailler sa concentration et son attention de manière ludique
Précautions
Aucune
Avantages
L’exercice du pianiste permet de travailler sur sa conscience corporelle, de mobiliser les capacités motrices et sensitives. La concentration sur la perception auditive invite à s’ancrer véritablement dans l’instant présent.
L’exercice sur la visualisation mentale aide à éliminer les pensées parasites, réduit la nervosité, entraine le cerveau à se concentrer sur une seule chose, stimule les capacités d’imagination, augmente la motivation et la confiance en soi.
La visualisation a un impact sur de nombreux processus du cerveau tels que la motricité, l’attention, la perception, l’organisation et la mémoire.
Les études démontrent que les schémas cérébraux sont les mêmes lorsqu’on effectue un mouvement que lorsqu’on imagine faire ce même mouvement.
Wendy Fievez 